Gyakorlatok visszeres betegek számára, Visszerek megelőzése: tornagyakorlatok, lábtorna - HáziPatika

Vénás torna óriáslabdával Szerző: WEBBeteg - Keczán Judit, gyógytornász Nemcsak az ülő életmódot folytatóknak, hanem álló munkát végzőknek és házimunkát végzőknek is ajánlható a vénás torna. Annak ellenére, hogy a házimunka során nagyon el lehet fáradni, érdemleges alsó végtagi pumpáló izomaktivitást alig végzünk, így nem csoda, hogy estére sok anyukának, nagymamának bedagad a lába.

Thuasne Hungary

A következő gyakorlatokat naponta végezze el otthonában vagy a munkahelyén. Mi szükséges hozzá?

Mit sportoljunk visszérproblémák esetén? Nyilván nem mindegy, milyen sportot választasz, de általánosságban a rendszeres mozgás csökkenti a visszerek kialakulásának esélyét, ha pedig már jelen vannak, segít mérsékelni a tüneteket, illetve lelassítani a folyamatot. Mint az ismeretes, a mozgás élénkíti a vérkeringést és megelőzi a vér pangását a lábakban. Ezen kívül a rendszeres sport segít megőrizni az ideális testsúlyt, amely szintén kedvező a vénák számára.

A gyakorlatokat óriáslabdával állítottam össze, mivel nagyon sok munkahelyen és családban található. Nagy labda híján felteheti a lábát egy puffra vagy a kanapé szélére is, esetleg több felpolcolt díszpárnára.

Mikor végezze?

Visszerek megelőzése: tornagyakorlatok, lábtorna

Az esti órákban a legideálisabb a torna elvégzése, amikor az egész nap során gyakorlatok visszeres betegek számára pangó folyadékot tudja elvezetni a végtagjaiból. Fontos az elővigyázatosság! Kismamáknak a pocakjuk növekedésével a háton fekvő helyzet kényelmetlen lehet, mert a baba ránehezedve a fő gyűjtővénára nehezíti a vénás visszaáramlást.

Ők rövidebb ideig feküdjenek a hátukon. A kismamák tornájára külön fejezetben térek ki. Ha magas vérnyomással küzd, túlsúlyos vagy szívbeteg, konzultáljon orvosával, gyógytornászával a torna megkezdése előtt!

Gyakorlatok visszeres betegek számára

Hirdetés A gyakorlatokat tízszer végezze el mindkét lábra, a légzéseket négyszer. Feküdjön a hátára, térdeit nyújtva tegye föl egy óriáslabdára, úgy, hogy a lábszárak alatt legyenek megtámasztva.

Vegyen mély levegőt, közben nyújtózzon föl fül mellé a karjaival, majd kilégzéssel hozza vissza a karjait a test mellé. Szorítsa a talajhoz a derekát a köldöke behúzásával és a farizmai összeszorításával.

Feszítse meg a combizmait, s húzza fel a térdkalácsát. Feszítse le a lábfejét és lazítson. Csináljon úgy, mintha karmolna a lábujjaival, majd engedje vissza őket, miközben visszafeszíti a lábfejét Körözzön befelé majd kifelé a lábfejével. Fordítsa szembe a talpait, majd kifelé.

Tegye a kezét a hasára és vegyen mély levegőt.

Gyakorlatok visszeres betegek számára, Így éljünk együtt a visszérbetegséggel

Húzza a hasához a térdét elemelve a labdától, nyújtsa a labda fölé a lábát saroknyújtózással, majd ismét húzza hashoz a térdét és lábujjnyújtózással nyújtsa ki a lábát a labda felé. Hashoz húzzuk sarokvezetéssel a lábunkat és csípőből kidöntjük oldalra, nyújtjuk a comb folytatásában a lábszárat. A lábfejet lefeszítve spiccbe zárjuk.

Kapcsolódó cikkek Gyógytorna, mint a visszér karbantartás motorja. Ahhoz, hogy testünk rendben működjön, elengedhetetlen feltétel az akadálymentes keringési rendszer. Mi kell ehhez?

Lefeszített lábfejjel spiccel oldalra nyújtjuk a lábat, majd hashoz húzzuk a térdet, és sarokvezetéssel nyújtjuk vissza a labdára. Lábfej integetéssel pumpálással emelje föl egyik lábát a plafon felé, és engedje vissza.

Vénás torna óriáslabdával

Emelje föl nyújtva az egyik lábát a plafon felé és két karral, fejemeléssel nyújtózzon a térde irányába, majd feküdjön vissza és helyezze vissza a lábát a labdára. Nyújtózzon és vegyen nagy levegőt hasizmait használja. Biciklizzen az egyik lábával úgy, hogy sarokvezetéssel történjen a térdhajlítás és lábfejlefeszítéssel a nyújtás pumpáljon a lábfejével.

Helyezze a jobb sarkát a bal térdére, majd nyújtsa föl plafon felé a lábát, miközben spiccel a lábfejével, majd ismét engedje a sarkát gyakorlatok visszeres betegek számára térdére és nyújtózzon föl. Dinamikusan cserélgesse a sarok és lábujjérintést az ellenkező oldali térdéhez.

Visszér és sportolás - Milyen sportok ártanak lábainknak?

Emelje fel a derekát a talajról és közben nyújtózzon úgy, hogy a füle mellett legyen a keze. Vegyen nagy levegőt, majd helyezze vissza derekát és karjait a talajra Mély hasi légzéssel zárja a tornát Milyen betegségeknél hasznos a gyógytorna?

Az emberek nagy többsége szívesebben jár fizioterápiás kezelésekre, mint gyógytornára. Pedig Az ecet gyógyítja-e a visszérbetegségeket a gyógytorna a leghatékonyabb kezelési mód a derékfájás, gerincbántalmak, hátfájás, lúdtalp, nyaki fájdalom, csontritkulás és egyéb mozgásszervi panaszok esetében.

Milyen betegségeknél hasznos a gyógytorna?

Visszér és sportolás - Milyen sportok ártanak lábainknak?